Сбросить лишний вес помогают не только диеты и препараты для похудения, но и физическая активность. И хотя наши капсулы для похудения дадут эффект и без применения какого-либо спорта, он способен улучшить здоровье каждого. Одним из самых популярных видов физической активности для тех, кто стремится быстро похудеть или просто следит за здоровьем, является бег трусцой.

Бег позволяет не только сбросить вес, но придает силы, улучшает состояние кожи тела. Важно — не слишком усердствовать, чтобы не довести себя до травм. Учитывайте исходный уровень здоровья! Перед походом на стадион желательно заглянуть к спортивному врачу, чтобы он определил уровень Вашего здоровья и составил индивидуальный график нагрузок. Если такой возможности нет, приблизительно определить свой уровень здоровья можно по "тесту четвертого этажа". Если Вы поднимаетесь на 4-й этаж без одышки — у Вас высокий уровень здоровья. Если с одышкой — средний, поднимаетесь с сильной одышкой и сердцебиением — низкий. В случае, если Вы вообще не в силах дойти до четвертого этажа, бег лучше замените на на ходьбу. Количество пробежек в неделю также зависит от уровня здоровья. Слабым нужно бегать около 5 раз в неделю, но понемногу (10—15 мин.), обладателям среднего здоровья — 3-4 раза (20—25 мин.). Те, у кого высокий уровень, могут бегать 1-2 раза в неделю, и более, чем по полчаса.

Идти на стадион нужно натощак, или не ранее чем через 2 часа после принятия пищи. Придя на место, не начинайте бег резко, иначе можно повредить мышцы и связки. Вначале 10 минут поразомнитесь, пройдитесь, и только затем приступайте к бегу. Даже если Вы стремитесь быстро похудеть, и Вам очень надоел лишний вес — относитесь к своему телу бережно!

По окончании занятия ни в коем случае сразу не останавливайтесь и не садитесь. Вначале обязательно пройдитесь ускоренным шагом еще 2-3 минуты, сделайте упражнения на растяжку. Пить после пробежки можно сразу, а есть только через час. Как правило, на второй день появляется крепатура, которая через время проходит сама, но чтобы чтобы это произошло быстрее, посетите сауну, примите горячую ванну. Также поможет массаж или новая пробежка. Благодаря этому боль исчезнет.

Бег не только помогает похудеть, сбросить вес. Он оздоравливает в целом. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, возрастает способность спокойно переносить большие физические нагрузки. Улучшается работа эндокринной системы, функционирование желез внутренней секреции. Также бег — прекрасное лекарство от стресса, снимает накопившиеся отрицательные эмоции и расходует избыток адреналина, стимулирует выработку эндорфинов. Бег повышает иммунитет, улучшает обмен веществ. В том числе, существенно усиливается жировой обмен, что позволяет похудеть, сбросить вес быстрее. Если цель Ваших пробежек — быстрое похудение, желательно (по возможности) бегать не менее 30-ти минут.